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ETIRAMIENTOS PARA LA ESCALADA: Protege tus rodillas ganando flex en la cadera

Si escalas y quieres seguir escalando durante muchos años necesitarás, entre otras cosas, cuidarte. Uno de los puntos débiles de nuestro cuerpo es nuestra rodilla. Escalando muchas veces ponemos sobre tensión esta articulación, por ejemplo cuando hacemos bicis; taloneamos o sobreflexionamos, y es en estas ocasiones cuando puede lesionarse si no ponemos atención a su cuidado o si no escuchamos detenidamente nuestro cuerpo. Una manera de proteger la articulación de la rodilla es realizar estiramientos específicos para abrir nuestra cadera. Cuando no tenemos suficiente apertura de cadera utilizamos la articulación contigua, la de la rodilla, para acabar de realizar el movimiento. Pero la mecánica de la rodilla no está pensada para torsiones en flexión.

En el  artículo publicado en la plataforma web WOGU te explicamos más detalladamente porqué y qué ejercicios puedes hacer para aumentar tu rango de movimiento en la cadera y de este modo minimizar las lesiones de tus rodillas. 

No olvides que aparte de estirar también nos interesa fortalecer los quadriceps.

Y sobre todo escucha tu cuerpo y respira.

NAMASTÉ

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